准备好开始吃世界上最健康、最美味的饮食了吗?gydF4y2Ba这份地中海饮食食谱就是你的万博maxbetxios下载门票!gydF4y2Ba为早餐，午餐，晚餐，汤，三明治和一切之间的风味包装食谱。gydF4y2Ba还有一些关于如何遵循地中海饮食的建议。gydF4y2Ba
投票的gydF4y2Ba最佳饮食gydF4y2Ba连续几年，我gydF4y2Ba地中海式饮食gydF4y2Ba也是最简单、最明智的饮食之一。gydF4y2Ba
如果你是地中海饮食的新手，在开始我们的地中海饮食食谱之前，让我们先介绍一些基本的东西。万博maxbetxios下载gydF4y2Ba
什么是地中海饮食?gydF4y2Ba
简单地说gydF4y2Ba地中海式饮食gydF4y2Ba是一种以地中海沿岸国家和人民的传统食物和饮食模式为基础的饮食方式。gydF4y2Ba
我们这些在那个地方长大的人，包括我自己，都不把它称为“饮食”。gydF4y2Ba
它不是一种限制性的或结构化的饮食。它只是一种健康的，平衡的食物gydF4y2Ba饮食模式gydF4y2Ba主要包括:水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和豆类;从鱼和家禽中摄取精益蛋白质;橄榄油中的优质脂肪;和一些牛奶。gydF4y2Ba
至少gydF4y2Ba果心gydF4y2Ba在美国，这是一种快乐的饮食方式，专注于味道、分享和餐桌上的乐趣。只要看看下面的地中海饮食食谱，你就能明白这一点!万博maxbetxios下载gydF4y2Ba
地中海饮食应该吃什么？gydF4y2Ba
下面列出的地中海食谱应该会给你一个很好的开始!但为了简单起见，这里有一个非常笼统的总结，帮助你以地中海方式饮食:gydF4y2Ba
- 吃更多的gydF4y2Ba(每天)绿叶蔬菜、蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和豆类。gydF4y2Ba
- 吃适度gydF4y2Ba(每周)从鱼、一些家禽和鸡蛋中摄取精益蛋白质。gydF4y2Ba
- 少吃gydF4y2Ba(很少)红肉和甜食(如果你遵循严格的地中海饮食，甜食通常被排除。但对这个地中海女孩来说，偶尔也有机会gydF4y2Ba果仁蜜饼gydF4y2Ba．)
- 使用gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba定期的石油。gydF4y2Ba
- 避免gydF4y2Ba加工食品，太多的糖，以及任何你不理解或不太懂的成分清单的产品。gydF4y2Ba
50+最佳地中海饮万博maxbetxios下载食食谱gydF4y2Ba
很难选择一些地中海饮食食谱，还有很多我喜欢的万博maxbetxios下载gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
但是，把这50多个地中海饮食食谱作为一个很好的开始吧!万博maxbetxios下载gydF4y2Ba早餐，午餐，晚餐，沙拉和酱料，汤和三明治，以及两者之间的一切。gydF4y2Ba
这些食谱侧重于……gydF4y2Ba
- 素食者gydF4y2Ba和素食菜gydF4y2Ba包括gydF4y2Ba豆类gydF4y2Ba喜欢gydF4y2Ba豆子gydF4y2Ba还有扁豆(主要玩家)!gydF4y2Ba
- 意大利面和谷物gydF4y2Ba（如果你严格遵守饮食，你可以在这些食谱中使用全谷物和全麦面食）gydF4y2Ba
- 鱼、海鲜gydF4y2Ba，以及一些家禽gydF4y2Ba(但要记住，肉类的消费像gydF4y2Ba羊肉gydF4y2Ba偶尔也可以)gydF4y2Ba
- 特级初榨橄榄油gydF4y2Ba作为主要的烹饪油脂。gydF4y2Ba你可以找到我用的橄榄油gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
- 天然香料制造商gydF4y2Ba包括新鲜香草、大蒜和洋葱等香料，以及纯天然有机香料。gydF4y2Ba找到我用的香料gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
让我们开始吧！点击配方名称查看完整配方。gydF4y2Ba
地中海饮食早餐和早餐饮料gydF4y2Ba
一个快速的平底锅，里面放着烤辣椒和洋葱，我们把鸡蛋放进锅里烤几分钟。与全麦面包或面包搭配非常好gydF4y2Ba白面包面包!gydF4y2Ba查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
作为一个快速的早餐，你会喜欢这个简单的鹰嘴豆泥和新鲜蔬菜吐司。健康的和令人满意的。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
你可以提前做好这些鸡蛋松饼，然后在路上吃上几天。我喜欢用这个食谱来消耗手边的蔬菜。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
丰盛柔滑的蚕豆，充满孜然粉、新鲜香草和柠檬蒜酱的味道。这可以作为早餐，午餐或晚餐吃的温暖gydF4y2Ba皮塔饼。gydF4y2Ba查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
杏仁牛奶奶昔，加入香蕉，枣子和奶油gydF4y2Ba塔希尼gydF4y2Ba．非常适合作为早餐奶昔或零食。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
很可能是我最喜欢的鸡蛋菜肴之一，也是早餐、午餐或晚餐的另一个赢家。用粗番茄混合甜椒、洋葱和大蒜轻轻煮鸡蛋。请参阅完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
把一些地中海的最爱放在一个大板上，作为终极早餐或早午餐。查看更多gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
如果你需要提高免疫力，或者需要一些绿色提神的东西，这种芹菜、甘蓝和青苹果的绿色果汁可能是最佳选择。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
地中海饮食沙拉gydF4y2Ba和侧面gydF4y2Ba
这道简单的地中海沙拉是我最常做的。黄瓜、西红柿和欧芹，加入一点橄榄油和柑橘。看完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
这种厚实明亮的柑橘类鳄梨酱会以最好的方式给你的味蕾带来惊喜。丰富的牛油果，搭配鲜亮的橙子，新鲜的香草，羊乳酪等。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
用橄榄油和新鲜百里香快速烤西红柿。如果你喜欢的话，可以加一点羊乳酪。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
一点都不像传统的希腊沙拉!黄瓜，西红柿，青椒，洋葱，橄榄和奶油羊乳酪。没有特别的调味料，只加少许柑橘和橄榄油。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
终极地中海饮食就在这里！自制奶油鹰嘴豆泥配鹰嘴豆和塔希尼。几招就完全不同了！看完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
这样一个简单和风味包装方烤蔬菜，准备意大利风格。见完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
罐装的白豆、切碎的蔬菜和新鲜的香草一起放在一个大碗里。这里没有花哨的调味品，只要挤一点柠檬汁和特级初榨橄榄油就可以了！全面了解gydF4y2Ba配方gydF4y2Ba
这个简单的食谱给你烤花椰菜是甜的，嫩的，每一次都有适量的炭（几个小窍门会让一切不同）。看看完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
典型的地中海沙拉!Tabouli或Tabouleh是由切得很细的蔬菜，大量新鲜的欧芹和碾碎的小麦，拌上酸橙汁和橄榄油制成。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
西瓜沙拉配黄瓜，奶油羊乳酪，大量的新鲜香草，还有浓郁的蜂蜜酸橙酱。完美的夏日沙拉。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
鹰嘴豆和大量的新鲜蔬菜可以做出完美的地中海式鹰嘴豆沙拉。你可以在一顿素食午餐中再加一份茄子。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
脆嫩的烤西葫芦配上新鲜磨碎的帕尔马干酪，百里香和牛至的金色外皮!查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
我的一步一步的教程将告诉你如何制作这种丝滑，奶油味，味道浓郁的茄子蘸酱，加入芝麻酱，大蒜和柑橘。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
三明治、汤和炖菜gydF4y2Ba
正宗的中东风味鸡肉沙瓦玛皮塔饼。这个食谱如此受欢迎是有原因的。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba还有一个有趣的变化，你可以gydF4y2Ba吃沙瓦玛沙拉碗gydF4y2Ba！gydF4y2Ba
奶油红色扁豆汤，希腊式配以洋葱，大蒜，甜胡萝卜，番茄汤。加入孜然，牛至和迷迭香。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
美味的、几乎奶油般的三文鱼块，夹在有土豆、胡萝卜和新鲜莳萝味道的肉汤中。一点柠檬汁就能把它混合在一起。看完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
这是我家的秘方，用鹰嘴豆、新鲜药草和合适的香料做的正宗鹰嘴豆三明治!请参阅完整的食谱和一步一步的教程gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
不需要奶油，就可以做出美味可口的番茄汤!这道简单的素食番茄汤有层层叠的美味和味道，从新鲜的香草，如罗勒和百里香，到芳香，甜烤胡萝卜，和一些温暖的香料。看到完整的gydF4y2Ba配方gydF4y2Ba
这道丰盛的黑眼豌豆和蔬菜炖菜是完美的素食餐。健康的和令人满意的。你会喜欢它的味道的!查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
再也不要吃干鲑鱼汉堡了!多亏了一些简单的小窍门，你每次都可以做出美味多汁的三文鱼汉堡!查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
辣扁豆汤配菠菜，暖腹。发现黑扁豆gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba做这个汤。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
用鹰嘴豆、番茄和特级初榨橄榄油烹制出完美柔嫩的茄子。简单而又令人满意的一锅晚餐。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
不可能需要!这款地中海风格的金枪鱼沙拉富含松脆的蔬菜和新鲜的香草，并加入明亮的第戎醋油沙司。把金枪鱼沙拉放在你最爱的吐司上，或者gydF4y2Ba皮塔饼口袋gydF4y2Ba．查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
甜味和咸味的平衡，加上浓烈的香料，使这道丰盛的蔬菜炖菜与普通炖菜不同。一个必须品尝的!查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
意大利面和谷物gydF4y2Ba
你最喜欢的意大利面，拌入特级初榨橄榄油、大蒜、大量欧芹和地中海人最喜欢的西红柿、洋蓟心和橄榄。如果你喜欢，可以用全麦面食。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
煮熟的珍珠大麦能让我的烤蔬菜更美味，让它们变得口感丰富，令人满意。味道也很好!查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
掌握如何做粗麦粉，你就能在15分钟或更少的时间里做出美味又快速的配菜。几条建议就能让一切变得不同。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
你会喜欢大胆的口味，这要归功于简单的配料，比如大蒜、甜椒、欧芹、柠檬皮和一大块帕尔马干酪。20分钟后准备好。如果你喜欢，可以用全麦面食。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
由于大蒜、甜椒、欧芹、柠檬皮和大量的帕尔玛干酪等简单成分，你会喜欢大胆的口味。看完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
这真的不仅仅是一份沙拉！富含鹰嘴豆、蔬菜、新鲜香草和活泼的柠檬调味汁的营养和风味。非常适合作为午餐或配菜。请参阅完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
有了我们的“不加一点意大利面”，你会喜欢上这道意大利通心粉，里面有豆类和蔬菜。请看这里的完整食谱。gydF4y2Ba
这种简单的炉顶方法每次都能做出完美的米饭。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba你也可以试试gydF4y2Ba柠檬饭。gydF4y2Ba
鱼和家禽gydF4y2Ba晚餐gydF4y2Ba
在大蒜和柠檬汁中烘焙的薄片、嫩鳕鱼。参见gydF4y2Ba配方gydF4y2Ba
大比目鱼片和蔬菜，加入大量柑橘、橄榄油、新鲜大蒜和香料，然后烘烤15分钟左右。晚餐就到了！gydF4y2Ba
简单的炖鱼配鹰嘴豆和大量温暖的摩洛哥风味。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
简易烤鸡胸，意大利风格，配番茄和新鲜香草。请参阅完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
虾在淡白葡萄酒和橄榄油酱汁中与青葱、甜椒和西红柿一起烹调。味道好极了！看完整的食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
这是一顿简单快捷的晚餐，但这条多汁的鲑鱼会以最好的方式给你的味蕾带来惊喜。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
很简单，不用大惊小怪，一锅鸡肉，蔬菜，大蒜和牛至。只需要一个平底锅，20分钟就可以烤好!gydF4y2Ba
一道美味的炖鱼配上白葡萄酒番茄肉汤，配上大蒜、马槟榔等，让您感受到意大利风味的舒适。请参阅完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
鲜嫩可口的烤鸡肉串配上一点酸奶黄瓜酱是完美的夏日晚餐。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．另一个选择，试试中东gydF4y2Ba鸡肉串。gydF4y2Ba
这道快速烤剑鱼食谱采用了一种美味的地中海风味，这要归功于简单的橄榄油腌制，新鲜的大蒜和三种温香料。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
鲜虾，希腊风味，配以美味的番茄酱，配以羊乳酪和新鲜的欧芹。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
三文鱼串，用新鲜的大蒜，橄榄油，柑橘，香草和香料浸泡在地中海风格的腌料里。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
西葫芦、洋葱、甜椒，配上多汁的虾和富含蛋白质的鹰嘴豆，只需一个煎锅。你会喜欢大胆的地中海风味，包括香料、浓郁的柠檬汁和新鲜的香草。gydF4y2Ba
这顿烤鸡和土豆晚餐每次都是赢家。多汁的鸡肉，鲜嫩的土豆，还有大量的希腊风味。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
简单的酱汁配上厚实的番茄和刺山柑，使这条烤鱼与众不同。鲜嫩可口。查看完整食谱gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba
我迫不及待地想知道你会从这份地中海食谱中做出什么。请在下面的评论中告诉我!gydF4y2Ba
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50+地万博maxbetxios下载中海饮食食谱:每日地中海沙拉gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 6gydF4y2Ba罗马西红柿,gydF4y2Ba切丁(大约3杯切丁的番茄)gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba大英语黄瓜,gydF4y2Ba或者热黄瓜，切成丁gydF4y2Ba
- ½,¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的新鲜欧芹叶gydF4y2Ba
- 粗盐,gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面漆树gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油，gydF4y2Ba尝尝烈性酒，像希腊酒gydF4y2Ba早期收获gydF4y2Ba或gydF4y2BaHojiblanca西班牙EVOOgydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba鲜榨柠檬汁gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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将切好的西红柿、黄瓜和欧芹放入一个大的搅拌碗中，用洁食盐调味并搅拌，放置5分钟左右。gydF4y2Ba
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加入漆树、橄榄油和柠檬汁。把沙拉轻轻翻动一下。享受gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 为了获得最好的味道，在上桌前将沙拉放置几分钟。这样可以让味道慢慢融合。gydF4y2Ba
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- 访问gydF4y2Ba我们的店gydF4y2Ba优质的地中海食材，包括gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba,gydF4y2Ba香料gydF4y2Ba和更多!gydF4y2Ba
我还没有开始这种饮食，但我的医生告诉我，这是最适合我的饮食，几乎在前期糖尿病阶段。现在还没有，但需要开始，因为我现在61岁了，是一个有4个孩子的寡妇。我也会把它献给我的家人:)!gydF4y2Ba
伊芙琳，欢迎来到地中海万博max手机客户端餐厅!等不及要听你尝试什么食谱了!gydF4y2Ba
我在看你的一些食谱，它们看起来很好吃。我唯一会给你反馈在食谱上的份量,我通常认为收益率之间的4 - 6份,有一个按钮,你可以2或3 x部分但是我希望有一个选项来减少配方一半只有我们两个。gydF4y2Ba
谢谢你！gydF4y2Ba
喜欢减少按钮的想法-我为自己烹饪了一周！gydF4y2Ba
嗨，托德，我也喜欢苏茜的每一道菜谱，但我们家里只有两个人。所以我准备了6份，按照计划在同一天晚上提供2份，但我把额外的两份分别冷藏，然后第二天再冷冻!我总是有一周的家常菜可供选择。只要确保在容器上记录下你做这道菜的日期和这道菜的名字就行了(我用的是冷冻标签，它会留在冰箱里)。至于沙拉之类的，只需要相应地划分配料，而不是调料(因为很难正确地这么做)，将配料分开存放，准备使用时再组合起来。对于调料，一旦混合好，只使用你需要的，其余的放在冰箱里(通常可以保存几天)，不要忘记提前把它取出来，这样油就会变热。这样做也会为你节省大量的美元。享受gydF4y2Ba
我已经尝试了你在这个列表中的一些食谱，比如肮脏的夫人和沙克舒卡食谱，它们非常棒!我不会去其他地方寻找地中海食谱。谢谢你！gydF4y2Ba
听到这个消息太好了，克里斯!谢谢你！gydF4y2Ba
喜欢这些食谱!谢谢你！gydF4y2Ba
享受gydF4y2Ba
我将开始地中海式饮食，读完所有这些食谱后，我非常兴奋。我也在Pinterest上关注你。我只是想知道，在你所有的帖子里是否有一张购物清单，上面列着你应该买的东西。看看这些食谱，它将是一种全新的饮食和购物方式。gydF4y2Ba
嗨，珍南！我们实际上有一个可打印的杂货店gydF4y2Ba在这里购物清单gydF4y2Ba．希望它是有帮助的! !gydF4y2Ba
每当我试图打印食谱时，页面就会冻结，我无法打印。不确定是我的笔记本电脑还是网站。gydF4y2Ba
你好,罗宾!对此我很抱歉。我们只是看了看，我们这边一切正常。gydF4y2Ba
我用过很多这样的食谱，有些还用了很多遍!我喜欢每道菜都有不同的变化建议。它们都很美味，也相对容易做。这些食谱是我的救星，是对地中海饮食的很好的介绍!我真高兴我找到了他们!gydF4y2Ba
听到你这么说真是太好了，卡拉!非常感谢!gydF4y2Ba
简单，健康，美味的食谱。肯定会买这本书。gydF4y2Ba
谢谢,Aneesa !gydF4y2Ba