这个简单的冬南瓜食谱配上小扁豆和藜麦是完美的配菜或温暖的秋季沙拉。它也可以单独作为令人满意的超级食物午餐!温暖的地中海香料和额外的脆烤杏仁把它带到一个新的美味水平。素食主义者。无谷蛋白。而且，如果你喜欢准备饭菜，这里有几种方法可以提前准备这道菜，让你在忙碌的一周中轻松享用!
我最喜欢的方式来准备冬南瓜简单立方和烤。你真正需要的是优秀的特级初榨橄榄油的简单有小雨，捏或两个盐和喜欢的调料的。这个简单的南瓜食谱建立在这个简单的想法。
为什么这个简单的胡桃南瓜食谱有效
在这个健康的奶油坚果南瓜食谱中，烤奶油坚果南瓜方块中添加了一些超级食品，扁豆和藜麦．通过这样做，我们不仅显著陶醉了营养因子（蛋白质，纤维，铁，仅举几例），但我们已经轻松创建一个丰盛和满足的菜。（即成我的午餐这个南瓜藜创作，我充满了一天的休息！它的伟大作为配菜或温暖的秋天沙拉。）
这个简单的冬南瓜食谱奏效的第二个原因是:味道。味道。味道。
给冬南瓜藜麦调味的小贴士
烤冬南瓜就是最好的答案。这是完美的方法来展示它的自然甜味和天鹅绒般的质地。肉桂和胡桃南瓜搭配很不错。但为了做出一种更复杂、更美味的味道，我喜欢添加一些更温暖的香料:多香果、香菜、红辣椒和一小撮孜然。
几乎更重要的是调味藜和小扁豆。虽然朴实而略嚼头，既不扁豆也不藜要吃如果不能很好味的乐趣。这就是为什么，我们进行同样的热情香料混合物，使用冬南瓜前面，季节煮熟的扁豆和藜。
当我们准备组装用煮熟的扁豆和藜麦烤南瓜，我们再次有机会增加更多的味道...烤大蒜，新鲜欧芹，香葱的堆积少数，多了几分特级初榨橄榄油。完成柠檬汁飞溅唤醒了一切！
还有我的这里最大的提示把所有的东西都搅拌在一起，放在一边几分钟后就可以上菜了。这将使味道有机会浸泡/融合。
提前准备技巧这个简单的南瓜食谱
这南瓜食谱是比较简单的准备，但它确实需要几个步骤。你基本上准备烤南瓜，边煮扁豆和藜各自独立。有一对夫妇的方式将其存储在这里：
1.如果您计划在使它的两天之内达到这个南瓜食谱，你可以烤南瓜，煮和季节的扁豆和藜。您可以为2天（甚至3）您可以在室温下享受它混为指导一切，覆盖和冷藏。
2.如果你想在较长时间内准备午餐，那么按照指示准备烤胡桃南瓜、小扁豆和奎奴亚藜（直到第8步）。但不要混在一起。取而代之的是，将它们分别存放在一个有盖的玻璃容器中。（扁豆和奎奴亚藜都可以这样保存长达5天，不经腌制。胡桃南瓜可以保存3到4天。）准备好后，将所需数量的扁豆和奎奴亚藜混合，加入少量列出的香料（你喜欢就可以了）搅拌，然后加盐调味。然后加入胡桃南瓜和你需要的剩余配料。最后洒上柠檬汁和一点特级初榨橄榄油。在室温下享受。
更多可以尝试的食谱:
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易南瓜食谱与扁豆和藜
- 准备时间:20分钟
- 烹饪时间：25分钟
- 总时间:45分钟
- 屈服：提供多达8人
描述
易烤南瓜食谱，扁豆和藜为满足午餐配菜，或温暖的秋天沙拉增强。温暖的地中海香料，新鲜欧芹，和柠檬汁飞溅的组合才能好吃的一个新的水平。素食主义者。无谷蛋白。回顾提示准备，提前和存储。
成分
说明书
- 预热烤箱至425华氏度。
- 微波南瓜为2至3分钟（这将有助于剥离和切割。）小心处理。
- 将南瓜去皮并切成方块。把南瓜放在切菜板的一边，把两端都切掉。把南瓜放在一边，用一只手抓着，另一只手用锋利的蔬菜削皮器去皮这个。纵向切成两半。用勺子舀出种子。将每一半切成条状，然后将条状切成立方体。
- 季壁球。将切成方块的奶油南瓜放在一张大烤盘上。用盐调味。撒上1茶匙肉桂、1茶匙全香料、½茶匙芫荽、½茶匙辣椒粉、¼茶匙孜然（每种香料的剩余部分将在以后使用）。用私人储备的特级初榨橄榄油大量淋洒并搅拌。
- 烤南瓜。传播壁球中在片材盘一层，然后将上的中间机架加热烘箱。在第15分钟时，小心地取出烤盘从烤箱用少许橄榄油加入蒜瓣和毛毛雨。折腾南瓜立方体。回到烤箱再烤10分钟。
- 烤南瓜的时候。做扁豆和藜麦。
- 煮扁豆。将黑扁豆在平底锅，加入3杯水。用盐。把煮沸，然后减少热量并让煨（与盖稍微倾斜开）20-25分钟左右。流走。
- 同时煮藜麦。将洗过的藜麦放入另一个平底锅中。加入两杯水。用盐。煮至沸腾，然后调低火至中低火。盖上盖子，煮15到20分钟，直到液体完全吸收。
- 组装南瓜菜。将煮熟的小扁豆和奎奴亚藜放在一个大碗里，加入剩余的香料和少许盐调味。稍微搅拌混合。加入煮熟的胡桃南瓜。切碎烤大蒜并加入。然后加入葱和新鲜欧芹。
- 将所有原料搅拌在一起。加入新鲜柠檬汁到你的口味（从2茶匙开始，然后开始）。加入大量的柠檬汁私人储备特级初榨橄榄油。把所有的东西都混合好。根据您的喜好调整盐或添加更多相同的香料。上面是烤杏仁。
- 提供温暖或在室温下。你可以把它放在一边，让口味食用前合并。你可以提前准备这个，并保持在冰箱中过夜（见注解）。
笔记
- 库克的提示:这将成为一个人群的一侧或沙拉，8人左右。如果你打算把它作为主餐像午餐或清淡的晚餐，你可能能够获得5份。
- 库克的小贴士:这南瓜食谱是比较简单的准备，但它确实需要几个步骤。你基本上准备烤南瓜，边煮扁豆和藜各自独立。有一对夫妇的方式将其存储在这里：1。如果你计划在使它的两天之内达到这个南瓜食谱，你可以烤南瓜，煮和季节的扁豆和藜。您可以为2天（甚至3）您可以在室温temperature.2享受它混为指导一切，覆盖和冷藏。如果你要准备这在一段较长的时间用吃午饭，然后按照指示（高达步骤＃8）准备烤南瓜，扁豆，和藜。但是不要混用。取而代之的是，在紧张的盖的玻璃容器中分别存储每个。（两个小扁豆和藜将保持良好这样长达5天，未干透。南瓜将保持3〜4天。）准备好后，合并金额是多少，你所需要的小扁豆和藜麦，并与香料的小折腾上市（根据自己的喜好是罚款），并与盐的季节。 Then add butternut squash and what portion you need of the remaining ingredients. Finish with splash of lemon juice and a drizzle of extra virgin olive oil. Enjoy at room temperature.
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- 类别:主席
- 烹饪：地中海
关键词：简单的冬南瓜食谱冬南瓜藜麦健康冬南瓜食谱
*这篇文章已经用最新信息重新发布了。
制作了这个并且喜欢它，但是只有我们两个人，我们还有很多剩余。有可能冻结吗？有人试过吗？
我觉得这将冻结很好，但我从来没有尝试过自己。
将服务尺寸是每个人每个项目是什么？
嗨，吉米！整个食谱可以除以8得到“份量”。这里的营养信息是我们最大的努力，我们使用一个程序，根据配料计算。准确的份量测量是另一层，我们现在更难精确计算。
我试过这个食谱，太棒了!我用肉豆蔻代替了肉桂，就像我在大多数事情上做的那样。我手边没有欧芹，而是用切碎的甘蓝代替。我用了红藜麦和绿扁豆。当我为晚餐准备这道菜时:我用酸橙皮、黄油、大蒜、盐和胡椒烤鳕鱼片。绝对美味。谢谢你的食谱。我们玩得很开心。
我很高兴你喜欢它！谢谢分享你的改编！