一旦你尝试了地中海式的三豆沙拉，你就不会回头了!这款豆沙拉色泽鲜亮，富含松脆的蔬菜、新鲜的香草、刺山柑和美味的第戎蒜香醋汁。gydF4y2Ba
这是完美的家常沙拉。这是一道非常棒的配菜，可以搭配任何晚餐gydF4y2Ba简单的柠檬鸡;gydF4y2Ba牛肉kabobs;gydF4y2Ba陀螺仪gydF4y2Ba;或者gydF4y2Ba鲑鱼汉堡gydF4y2Ba！gydF4y2Ba
我非常喜欢吃豆子。主要的gydF4y2Ba地中海储藏室gydF4y2Ba，豆类是一种gydF4y2Ba健康gydF4y2Ba它是一种用途广泛、价格实惠的食材。它们富含抗氧化剂、纤维、维生素B、铁……另外，它们也是高脂肪蛋白质的绝佳替代品。gydF4y2Ba
如果您希望在您的饮食中包含更多豆类，请做到这一点是三种豆沙拉。gydF4y2Ba
三个豆沙拉就像典型的美国野餐或Potluck盘，那里有这么多伟大的变化。但是，我打赌你会爱上这个明亮和新鲜的地中海扭曲！gydF4y2Ba
三豆沙拉要用什么豆类?gydF4y2Ba
如果我们在这里谈论传统的美国豆类沙拉，你通常会看到这三个gydF4y2Ba
- 青豆罐头gydF4y2Ba
- 芸豆或黑豆gydF4y2Ba
- 加兰佐，也被称为鹰嘴豆gydF4y2Ba
我没有太多罐装青豆的粉丝;他们只是对我的口味感到糊涂。相反，我选择了Cannellini豆子，我喜欢他们的奶油纹理，我认为他们在肾豆和鹰嘴旁边工作得很好。gydF4y2Ba
也就是说，蒸青豆是个不错的选择。它们在这里的口感比罐装青豆好得多。gydF4y2Ba
小贴士:如何蒸青豆。gydF4y2Ba您可以在微波炉中蒸熟新鲜的青豆。洗净和修剪豆子，将它们放入碗中，然后用湿纸巾盖住几分钟的微波（½磅通常需要大约5分钟左右）。）gydF4y2Ba
地中海式豆沙拉配方gydF4y2Ba
这种豆沙拉从三件卑微的豆类开始：鹰嘴豆，芸豆和cannellini beans。偶尔，我将切换出蒸煮的青豆的Cannellini豆。gydF4y2Ba
在我看来，将这3豆沙拉建造成一个巨大的，“性感”碗的善良，地中海方式，当然，我们需要紧缩和明亮的口味。gydF4y2Ba
这就是五颜六色的甜椒、黄瓜和红洋葱的用料，加上所需的松脆口感。gydF4y2Ba
为了更有风味，要加入味道浓郁的刺山柑和新鲜的香草——欧芹、薄荷和罗勒!gydF4y2Ba
酱吗?我不喜欢典型的三豆沙拉的糖浆调料，所以我快速做了一份第戎蒜香醋汁，加了一点甜味。这款鲜亮的油醋酱绝对能把所有东西都融合在一起!gydF4y2Ba
混合豆对你有好处吗？gydF4y2Ba
我之前提到过……豆类，或一般的豆类，是其中之一gydF4y2Ba在吃地中海方式时的基本食物。gydF4y2Ba它们富含纤维、植物蛋白和维生素B。他们是令人满意的，可以有一些积极的影响gydF4y2Ba调节血糖和胆固醇水平。gydF4y2Ba这就是为什么专家建议gydF4y2Ba每周3杯豆子gydF4y2Ba！gydF4y2Ba
豆子因为让人放屁而名声不好;这就是为什么很多人不经常吃豆类。但如果你坚持吃，你的胃病就会少一些(如果这对你来说是个大问题，那就和你的医生谈谈)。gydF4y2Ba
你如何从头开始制作三豆沙拉？gydF4y2Ba
豆子沙拉做起来再简单不过了。就像1 2 3一样简单gydF4y2Ba
- 将3只罐装用新鲜的蔬菜和草药在一个大碗中结合在一起gydF4y2Ba．我使用了每只羊灾豆，红芸豆和白豆（排水和冲洗）的15盎司罐。对于紧缩，我添加了切碎的甜椒，英国黄瓜和红洋葱。欧芹，薄荷和罗勒为大胆，赫比味道。Bridy Caper是可选的，但我认为他们添加了一些特别的东西。gydF4y2Ba
- 制作醋汁。gydF4y2Ba只需将第戎芥末，柠檬汁，特级初榨橄榄油，蒜末，少量糖，盐和胡椒搅拌在一起。gydF4y2Ba
- 把调味汁倒在沙拉上，混合gydF4y2Ba．确保所有的豆子和蔬菜都在醋汁里。gydF4y2Ba
就是这样！但我确实有几个提示获得最佳结果......gydF4y2Ba
做最好的豆子沙拉有两个小窍门gydF4y2Ba
使用前1-冲洗和排水豆。gydF4y2Ba罐装豆释放淀粉进罐液体，使其朦胧。罐装液体对你不一定不好，但只是看起来不太好。我喜欢做的是排出豆子，然后在使用之前冲洗良好，然后再次排水。gydF4y2Ba
2 - 前方制作3豆沙拉，冷藏。gydF4y2Ba豆类需要一点时间来吸收味道，所以这是一个好主意让这个沙拉前进并冷藏30分钟到几个小时。如果您想提前一天，您可以握住新鲜的草药并在30分钟左右的时间内加入它们，这将使它们保持太多进入沙拉（更多的外观。）gydF4y2Ba
三豆沙拉能保存多久?gydF4y2Ba
适当冷藏在紧身玻璃容器中，三豆沙拉将在3至5天内保持任何地方。gydF4y2Ba
更多可以尝试的食谱:gydF4y2Ba
你也可以喜欢gydF4y2Ba50 万博maxbetxios下载+地中海饮食食谱。gydF4y2Ba所有食谱，请访问我们gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba．加入我的免费邮件列表gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba每周的饮食计划和更多!gydF4y2Ba
新鲜地中海豆沙拉gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1日15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba可以芸豆gydF4y2Ba排水和冲洗gydF4y2Ba
- 1 15-gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba能、豆类gydF4y2Ba排水和冲洗gydF4y2Ba
- 1 15-gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba可以鹰嘴豆gydF4y2Ba鹰嘴豆，排干和冲洗gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba空心和切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba红椒gydF4y2Ba空心和切碎gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba英国黄瓜gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的红洋葱gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酸豆gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的新鲜的香菜gydF4y2Ba
- 10－15gydF4y2Ba新鲜薄荷叶gydF4y2Ba撕碎或轻轻切碎gydF4y2Ba
- 10－15gydF4y2Ba新鲜罗勒叶gydF4y2Ba撕碎或轻轻切碎gydF4y2Ba
大蒜第戎醋gydF4y2Ba
- 1－2gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba第戎芥末gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2BaTSP.gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba早期收获gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
- 盐和黑胡椒gydF4y2Ba
指示gydF4y2Ba
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在一个大碗里，把豆子、切碎的辣椒、洋葱、刺山柑和新鲜的香草混合在一起。用木勺搅拌。gydF4y2Ba
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在一个小碗里，加入醋栗成分。剧烈扼杀结合。gydF4y2Ba
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将醋汁添加到沙拉碗中。折腾到外套。gydF4y2Ba
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为了达到最好的效果，在食用前盖上盖子并冷藏一段时间，这样豆子就可以吸收油醋汁的味道。上菜前再把沙拉快速翻炒一下。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 烹饪小贴士:使用前将豆子冲洗并沥干。gydF4y2Ba罐装豆释放淀粉进罐液体，使其朦胧。罐装液体对你不一定不好，但只是看起来不太好。我喜欢做的是排出豆子，然后在使用之前冲洗良好，然后再次排水。gydF4y2Ba
- 烹饪小贴士:提前一点做三豆沙拉，然后冷藏。gydF4y2Ba豆类需要一点时间来吸收味道，所以这是一个好主意让这个沙拉前进并冷藏30分钟到几个小时。如果您想提前一天，您可以握住新鲜的草药并在30分钟左右的时间内加入它们，这将使它们保持太多进入沙拉（更多的外观。）gydF4y2Ba
- 膳食 - 准备：gydF4y2Ba如果你想把这道沙拉做成接下来几天的午餐，你可以拿着调料，根据需要添加几分钟，然后享用你的午餐。gydF4y2Ba
- 本食谱推荐gydF4y2Ba我们的gydF4y2Ba早期收获gydF4y2Ba特级初榨橄榄油。gydF4y2Ba
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营养gydF4y2Ba
*本文首次出现在2017年的本网站上，最近已在新信息和新媒体上更新了读者的利益gydF4y2Ba
我做的非常接近食谱....用了绿洋葱，因为我们有很多。我丈夫对这道沙拉赞不绝口，虽然我们只有两个人，但剩下的也不多了。敷料还没开始，他就跳了上去，……我喜欢它配上调料.....沙拉上放了些羊乳酪，但加了刺山柑，沙拉可能太酸了.....谢谢你的食谱。gydF4y2Ba
我可以煮豆子来代替罐头吗?gydF4y2Ba
当然!这将工作!gydF4y2Ba
刚吃完，我不太喜欢调料。我想柠檬汁或芥末太多了。我使用乳化剂而不是搅拌，我添加了简单的糖浆来减少味道。希望在冰箱里放一晚上之后，它会混合所有的味道，变得更美味。gydF4y2Ba
感谢您分享，凯文！希望这最后为你工作！gydF4y2Ba
对于大蒜Dijon醋栗，盐和黑胡椒多少钱？它并没有说出为两者中的任何一个添加多少。gydF4y2Ba
嗨，桑尼！这里没有特定的数量。这只是为了满足你的个人品味。gydF4y2Ba
在我成长的过程中，我妈妈会做类似的三豆沙拉，除了里面有很多糖，出于健康的原因，我不会做——这是美味健康三豆沙拉的完美解决方案!gydF4y2Ba
我今天无意中发现了你的博客，很喜欢你对烹饪方式的详细解释和原因。我会一次又一次地回来为健康食谱。gydF4y2Ba
恩!谢谢你，桑迪，欢迎来到地中海餐厅!万博max手机客户端gydF4y2Ba
一份的份量是多少?gydF4y2Ba
1沙拉碗。gydF4y2Ba