味道包装的地中海素食包裹着烤的花椰菜，塔希尼和佩珀芝麻菜沙拉！健康，令人满意，完美的膳食准备！gydF4y2Ba
简单的地中海素食卷!gydF4y2Ba
有疑问的时候，打包晚餐!还有这些素食卷，里面塞满了烤得恰到好处的花椰菜gydF4y2Ba，gydF4y2Ba新鲜的蔬菜和一点美味的塔希尼酱不会让人失望。gydF4y2Ba
这个食谱的灵感来自我最喜欢的一家名叫Marie Catrib's的餐厅，这是一家家族经营的餐厅，曾经坐落在密歇根州大急流城(Grand Rapids)的东山中心(East Hills Center of The Universe)一角。gydF4y2Ba
他们的菜单以黎巴嫩风格为主，包括各种各样的素食选择，我最喜欢的是一种被他们称为“手巧人”的结实三明治，里面装满了美味的烤蔬菜。我通常点的是卷饼，配芝麻酱。我仍然很喜欢这个卷，我自己做了一个版本:一个令人满意的地中海素食卷gydF4y2Ba咱'atargydF4y2Ba烤花椰菜和我自己的gydF4y2Ba自制的芝麻酱。gydF4y2Ba
它需要一些“有力”的东西来平衡温热的烧焦的花椰菜。所以我加了一份简单的，加了洋葱和辣椒的芝麻菜沙拉，全都放进去了gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba和柠檬汁。gydF4y2Ba
这些丰盛的素食卷满足了我的所有要求——充满了味道、蛋白质和纤维。如果你提前准备好蔬菜，这些卷只需要很少的时间就能突发奇想做好。gydF4y2Ba
这些烤花椰菜卷里是什么?gydF4y2Ba
烤花椰菜gydF4y2Ba是这些素食卷的明星，是它们使它们丰盛和满足。但我也喜欢加入其他颜色蔬菜的口感和味道。这是我用来做这些包裹的:gydF4y2Ba
- 菜花:gydF4y2Ba烤花椰菜有一点焦点有令人愉快的味道。用大胆调味gydF4y2Ba扎塔尔gydF4y2Ba，gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba和gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba，花椰菜增加了味道和散装。gydF4y2Ba
- 芝麻菜：gydF4y2Ba我喜欢芝麻菜给任何菜肴带来的辛辣味道，它与这里的花椰菜搭配得特别好。gydF4y2Ba
- 甜椒gydF4y2Ba：甜椒是这个花椰菜包装配方的三重威胁 - 他们添加颜色，紧缩和营养拳！gydF4y2Ba
- 红洋葱:gydF4y2Ba红洋葱对这道菜也有一定的促进作用，当然，它也是一道很好的嘎吱嘎吱声。gydF4y2Ba
- 鹰嘴豆：gydF4y2Ba鹰嘴豆是一种在素食餐中添加蛋白质的绝妙方法。鹰嘴豆还能使菜肴更加丰满，使包装更加饱满。我尝试了许多素食包装食谱，其中的一个共同点是它们不够饱满——几小时后我发现自己又饿了。鹰嘴豆有助于消除这个问题。gydF4y2Ba
- 胡椒：gydF4y2Ba这些是可选的，所以如果你不是辛辣食物的粉丝，请随时跳过他们！但是，我爱他们，因为他们在没有压倒性的情况下添加了一点热量。gydF4y2Ba
- Tahini酱gydF4y2Ba细雨。许多卷会使用蛋黄酱或其他酱料，但芝麻酱可以增加口感和风味，同时保持健康的素食餐。gydF4y2Ba
什么类型的扁面包gydF4y2Ba我用来包装？gydF4y2Ba
对于这种素食者包装，我达成了gydF4y2BaFlatof Flopbread.gydF4y2Ba卷饼，这是一种非常轻的蔬菜运输工具。我用的是清淡的原装，但如果需要，你也可以用他们的无麸质包装!你也可以用馕饼，gydF4y2Ba皮塔饼gydF4y2Ba或者杂货店的任何几个选项。gydF4y2Ba
素食莴苣包装选择gydF4y2Ba
对于低碳水化合物选项，您肯定可以使用生菜包装。使用莴苣是一种简单的方法，使这些花椰菜包裹无麸质。gydF4y2Ba
大多数类型的生菜会起作用，但我建议一个大的叶片品种，如黄油生菜（也称为波士顿Bibb）或romaine生菜。较大的叶子只是让一艘更好的船只携带烤的花椰菜和其他蔬菜。我还建议使用比通常填充的少量填充，以防止生菜撕裂。gydF4y2Ba
提前做出提示gydF4y2Ba
你可以提前准备一些素食卷的食谱，把它们放在冰箱里备用。以下是准备这些餐巾纸的一些建议:gydF4y2Ba
- 烤花椰菜gydF4y2Ba提前一两天。gydF4y2Ba
- 砍你的蔬菜gydF4y2Ba并将它们放入冰箱中的紧身容器中。gydF4y2Ba
- 制作gydF4y2BaTahini酱gydF4y2Ba提前，因为它会在冰箱里的一个紧盖罐子里保存长达一周。gydF4y2Ba
更多菜花食谱gydF4y2Ba
浏览更多gydF4y2Ba素食食谱gydF4y2Ba．浏览所有gydF4y2Ba地中海食谱gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
地中海素食主义者用花椰菜和塔希尼酱包裹gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2BaTahini酱食谱gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba大的头花椰菜,gydF4y2Ba切成小花gydF4y2Ba
- 特级初榨橄榄油，gydF4y2Ba我用我们的gydF4y2Ba私人储备gydF4y2BaEVOOgydF4y2Ba
- 粗盐gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba咱'atar香料,gydF4y2Ba更多的后来gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba甜蜜的gydF4y2Ba西班牙辣椒粉gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba柠檬gydF4y2Ba切成两半(你可以根据自己的喜好使用多少柠檬汁)gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯子gydF4y2Ba婴儿芝麻菜gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba小红洋葱,gydF4y2Ba减半然后切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba鹰嘴豆gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba灯笼椒，gydF4y2Ba任何颜色，去心切成薄条gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba墨西哥胡椒,gydF4y2Ba切成圆形(可选)gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba大饼或生菜卷gydF4y2Ba
指示gydF4y2Ba
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预热烤箱至华氏450度。gydF4y2Ba
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做芝麻酱根据gydF4y2Ba这个食谱gydF4y2Ba暂时放在一边。gydF4y2Ba
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将花椰菜放在一个大的烤盘上。添加一个慷慨的雨淋的特级初榨橄榄油（我使用的少于¼杯gydF4y2Ba私人储备EVOOgydF4y2Ba）。折腾到外套。盐季节，gydF4y2Ba咱'atargydF4y2Ba，gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba和gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba．再次折腾，直到花椰菜涂有香料和橄榄油。gydF4y2Ba
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在450度的烤箱里烤20分钟。把小花翻过来，再烤10到15分钟，或者直到你喜欢的褐色(我喜欢深褐色的，所以我倾向于把它们放在烤箱里更长时间)。删除从烤箱。加一点扎塔尔干酪，在上面挤一点新鲜柠檬汁。gydF4y2Ba
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烤花椰菜的时候，做沙拉。在沙拉碗里，混合芝麻菜，红洋葱，鹰嘴豆，甜椒和墨西哥胡椒。加一小撮盐，特级初榨橄榄油，根据你的喜好加一点柠檬汁。搅拌混合。gydF4y2Ba
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组装地中海素食卷。把面饼平铺，在上面撒些芝麻酱。加入烤花椰菜和芝麻菜沙拉。撒上更多芝麻酱，把面饼从一端滚到另一端，做4个三明治卷。享受吧!gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 提前准备提示：gydF4y2Ba为了节省准备的时间，提前烤花椰菜和切蔬菜。芝麻酱可以提前制作，因为它可以冷藏一周。gydF4y2Ba
- 有关最佳结果：gydF4y2Ba在准备好素食卷之前，不要给沙拉调味。(这有助于防止芝麻菜枯萎。)gydF4y2Ba
- 不要提前组装包裹。gydF4y2Ba如果没有包裹的情况，他们将很难重新加热，而随着衣服变得坚韧而橡胶状。gydF4y2Ba
- 变化:gydF4y2Ba用你手头上的其他时令蔬菜。我把剩下的都用完了gydF4y2Ba烤白薯gydF4y2Ba和我的gydF4y2Ba意大利烤蔬菜gydF4y2Ba代替了花椰菜。找一些能填饱肚子的蔬菜。你也可以根据自己的喜好改变调料。gydF4y2Ba
- 剩下的包装:gydF4y2Ba如果你想坚持吃素食，简单地把花椰菜和芝麻菜沙拉放在绿叶蔬菜上面，午餐就简单了。这也是美味的配菜gydF4y2Ba素食茄子“肉丸”gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 参观我们的gydF4y2Ba商店gydF4y2Ba浏览我们的gydF4y2Ba香料gydF4y2Ba，gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba和包!gydF4y2Ba
娜塔莉gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我一直在尝试周一不吃肉，这一次肯定会加入我的食谱轮换。味道很棒，真的很饱。gydF4y2Ba
SUZY.gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
非常感谢，娜塔莉！gydF4y2Ba
唐娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
今晚做了这个。好吃!扑鼻的芝麻酱和芝麻菜的味道形成了强烈的对比。不幸的是，烤花椰菜从烤箱里出来后，我一直在咬它，所以明天剩下的东西就少了。把这个转发给我的姐妹们。gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
唐娜，太棒了！很高兴你喜欢它！gydF4y2Ba
Lerato.gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我已经20天没有肉了，打算永远这样下去。gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
Lerato，谢谢分享！无肉之旅一切顺利gydF4y2Ba
丽莎gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
哇，这些包装很棒！我为一个马术活动制作了，我为80人做了食物，我需要素食选择。我做了20岁，他们都去了，每个人都爱他们！这个配方将在我的常规旋转中。谢谢，我经常来到您的网站上获取灵感和满意！gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
丽莎，非常感谢你的分享。这让我很开心！gydF4y2Ba
迪安娜gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
这看起来太棒了！！！！！！！！！！！哇！我喜欢午餐吃这个！！gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
谢谢，迪安娜！如此简单可口！希望你有机会尝试一下。gydF4y2Ba
金妮·麦克米恩gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
哇！这包子听起来如此美味和美味！必须制作!!!gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
对你会喜欢的！XOXOgydF4y2Ba
艾米gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我喜欢卷饼，这些看起来超级健康又美味!gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
是的，他们是！谢谢你的检查！gydF4y2Ba
cookiliciousgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
多么华丽的寻呼食谱！钉住它。惊人的摄影。gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
非常感谢!希望你能尝试一下。gydF4y2Ba
Chandni.gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
为午餐制作，加入茄子，胡萝卜，橄榄，羊皮和烤红甜椒。这非常可口！我喜欢花椰菜gydF4y2Ba
SUZY.gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
精彩的谢谢分享gydF4y2Ba
艾米丽gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
哇，看起来真好吃，尤其是烤花椰菜!如此健康和充实。gydF4y2Ba
苏西KaradshehgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
哦，艾米莉！非常感谢停下来！gydF4y2Ba