这GydF4y2Ba地中海菠菜炖菜GydF4y2Ba把冷冻菠菜变成一顿简单但有强烈风味和成分的饭。配鹰嘴豆、菠菜、西红柿和粉丝，这道纯素菠菜鹰嘴豆炖菜味道鲜美，令人满意，你不会错过肉的！GydF4y2Ba
一个简单的菠菜配方！GydF4y2Ba
菠菜通常被视为许多食物的一种成分，比如蔬菜GydF4y2Ba沙拉GydF4y2Ba，一小部分，或者可能扔进一罐GydF4y2Ba汤GydF4y2Ba但是在这个菠菜食谱中，它是明星配料。GydF4y2Ba
这道纯素鹰嘴豆炖菜将鹰嘴豆和一袋冷冻菠菜做成一顿丰盛的大餐，搭配洋葱和大胆的东地中海风味，包括GydF4y2Ba五香GydF4y2Ba那GydF4y2Ba香菜GydF4y2Ba和GydF4y2Ba辣椒粉GydF4y2Ba，所有的柑橘都均衡了！GydF4y2Ba
这种菠菜炖番茄食谱在整个地中海和中东都有变化。我妈妈用精瘦的碎牛肉做了埃及式的菠菜炖菜，但我选择了纯素食，因为有鹰嘴豆，它同样美味可口！GydF4y2Ba
它不仅丰盛健康，而且这种纯素鹰嘴豆和菠菜炖菜也很容易制作。天气有点冷，适合忙碌的夜晚！GydF4y2Ba
菠菜：动力食品GydF4y2Ba
菠菜是健康的，这已经不是什么秘密了，有些人甚至称它为超级食品。但是GydF4y2Ba利益GydF4y2Ba菠菜GydF4y2Ba比大多数人意识到的要多得多。菠菜热量低，蛋白质含量高——只有23卡路里，每3.5盎司含有高达2.9克的蛋白质，在保持低热量的同时让你饱腹。GydF4y2Ba
但是，菠菜也很高：GydF4y2Ba
- 纤维GydF4y2Ba
- 维生素A、C和K1GydF4y2Ba
- 叶酸GydF4y2Ba
- 铁GydF4y2Ba
- 钙GydF4y2Ba
做菠菜鹰嘴豆炖菜需要什么GydF4y2Ba
这道菠菜炖菜谱是用大量的温香料、粉丝、鹰嘴豆做成的，以使菠菜更加饱满，当然，还有健康的菠菜。GydF4y2Ba
- 特级初榨橄榄油GydF4y2Ba-使用优质橄榄油，就像我最喜欢的一样GydF4y2Ba在这里GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
- 黄洋葱GydF4y2Ba-切碎，在整个炖肉中注入香味。GydF4y2Ba
- 蒜瓣GydF4y2Ba- 剁碎的大蒜增加了味道，同时不会让菜太大吃。GydF4y2Ba
- 犹太盐GydF4y2Ba
- 圣马尔扎诺西红柿GydF4y2Ba-把它们和它们的汁一起加入炖肉中。GydF4y2Ba
- 肉汤GydF4y2Ba- 鸡肉和蔬菜肉汤都会工作，但一定要使用蔬菜肉汤，让这个食谱完全素食或素食。GydF4y2Ba
- 菠菜GydF4y2Ba-我发现冷冻切碎的菠菜是这个食谱中最简单的，但有关使用新鲜菠菜的说明，请参见下文。GydF4y2Ba
- 鹰嘴豆GydF4y2Ba- 添加蛋白质并作为经常在本配方中发现的碎牛的替代品。1个小鹰嘴豆是你需要的一切，但如果你想从抓挠烹饪自己的鹰嘴豆，请查看我的早期帖子GydF4y2Ba怎样煮鹰嘴豆GydF4y2Ba
- 新鲜欧芹-GydF4y2Ba一定要使用新鲜的欧芹，不干！GydF4y2Ba
- 香料GydF4y2Ba- 这款菠菜炖斯科用多香果，香菜，辣椒粉，红辣椒片和黑胡椒调味。GydF4y2Ba
- 粉丝面条GydF4y2Ba-你可以用碎面条或奥佐代替GydF4y2Ba
- 柠檬GydF4y2Ba-一点柠檬汁使这道菜的味道变淡了。GydF4y2Ba
在这个食谱中，如何用新鲜菠菜代替冷冻菠菜？GydF4y2Ba
我用了一袋16盎司的冷冻菠菜作为捷径，你不必提前解冻它！但是如果你想用新鲜的菠菜，你需要更多的新鲜菠菜叶GydF4y2Ba
（去掉茎）来制作这个菠菜食谱。此处的近似转换为：GydF4y2Ba
16盎司冷冻菠菜=2½磅新鲜菠菜叶GydF4y2Ba
如果你选择使用新鲜菠菜，你需要在这个菠菜食谱中增加一个额外的步骤。首先，你要用橄榄油在平底锅中炒新鲜菠菜，直到它熟下来。然后，用滤器滤出多余的水和果汁。如果你愿意，你可以用盐调味。GydF4y2Ba
成功秘诀GydF4y2Ba
我喜欢这种菠菜配方的快速和容易是多么快 - 这是一个食谱，我确信任何人都可以制作！这只是一些有用的提示。GydF4y2Ba
- 不要跳过柠檬汁。GydF4y2Ba最后挤压的柠檬汁真的把食谱中所有的口味都融合在一起，使菜肴更加明亮。GydF4y2Ba
- 用所有的菠菜！GydF4y2Ba一磅菠菜看起来可能很多（如果你用新鲜的，甚至更多），但是，相信我，你需要所有的菠菜。不要吝啬它提供的营养或味道！GydF4y2Ba
- 用文火炖至全味。GydF4y2Ba炖菜煮沸后，重要的是要将其简化为小火炖。虽然在高温下配料可能会煮得更快，但小火炖对于在整个菜中注入所有温暖、丰盛的味道是必不可少的。否则，你最终会吃到一碗无聊而平淡的菠菜和鹰嘴豆！GydF4y2Ba
服务建议GydF4y2Ba
将这道菠菜菜谱与你最喜欢的面包一起食用——一天的硬面包非常适合这道菜或者吃米饭。由于我在食谱中加入了粉丝，我发现单凭这一点就可以把它变成一顿丰盛、丰盛的一餐，而不需要额外的米饭或其他谷物。GydF4y2Ba
你可以在每个碗的上面加一点柠檬汁或一些新鲜的欧芹。如果你不想保留这个素食主义者，你甚至可以在上面撒一点羊奶粉来增加一些咸味。GydF4y2Ba
如何储存剩菜GydF4y2Ba
这道菠菜食谱对剩菜很有用！在密封容器中的冰箱中储存最多4天。在炉子上重新加热。这是一种非常适合午餐准备的炖肉，因此你甚至可以将炖肉单独储存起来，以便随时享用午餐。GydF4y2Ba
我可以冻结这个吗？GydF4y2Ba
和大多数炖菜一样，这种地中海菠菜炖菜也很容易冷冻。让它完全冷却，然后转移到冰箱安全的容器。它在冰箱里可以保存3个月。只需在冰箱中解冻，然后在炉子上重新加热即可。GydF4y2Ba
更多菠菜食谱：GydF4y2Ba
浏览21+地中海GydF4y2Ba鹰嘴豆食谱GydF4y2Ba那不是鹰嘴豆泥。浏览GydF4y2Ba万博maxbetxios下载。GydF4y2Ba
地中海菠菜鹰嘴豆炖菜GydF4y2Ba
成分GydF4y2Ba
- 特级初榨橄榄油GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba中黄洋葱GydF4y2Ba（切碎）GydF4y2Ba
- 4.GydF4y2Ba蒜瓣GydF4y2Ba（切碎的）GydF4y2Ba
- 粗盐GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba圣马尔扎诺西红柿GydF4y2Ba（用他们的果汁）GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba鸡汤GydF4y2Ba（或蔬菜肉汤）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba磅GydF4y2Ba冷冻菠菜GydF4y2Ba（斩首）GydF4y2Ba
- 15GydF4y2Ba盎司GydF4y2Ba鹰嘴豆罐头，沥干并冲洗GydF4y2Ba（或1¼杯GydF4y2Ba熟鹰嘴豆GydF4y2Ba的）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba新鲜欧芹GydF4y2Ba（斩首）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba五香GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba香菜GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba辣椒粉GydF4y2Ba
- ½GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba红辣椒片GydF4y2Ba
- 黑胡椒GydF4y2Ba
- ½GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba粉丝碎GydF4y2Ba（或奥尔佐）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba柠檬GydF4y2Ba（果汁）GydF4y2Ba
说明书GydF4y2Ba
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在一个大锅中，加热¼杯超前的初榨橄榄油在中热直到闪烁。加入洋葱和大蒜并烹饪，经常折腾，3至5分钟或直至软化。GydF4y2Ba
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加入西红柿、菠菜、鹰嘴豆和鸡汤。加入欧芹，加入少量犹太盐和黑胡椒调味。加入香料搅拌。GydF4y2Ba
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归结为中高，然后将热量变为低电平覆盖，留下一部分顶部打开。允许菠菜在低温下煮沸25分钟，偶尔搅拌。GydF4y2Ba
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炖菠菜时，将粉丝烤熟。在一个小平底锅中，用中高温加热约1汤匙橄榄油。加入粉丝，不断搅拌，使其烤得均匀。粉丝应该变成漂亮的金棕色，但要小心不要过度棕色或烧焦。从火中取出。GydF4y2Ba
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将烤好的粉丝放入炖菠菜中搅拌，再煮10分钟或直到粉丝变软。GydF4y2Ba
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离开火，用柠檬汁和少量特级初榨橄榄油结束。GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
- 用新鲜菠菜代替冷冻菠菜：GydF4y2Ba你需要大约2½磅的新鲜菠菜叶（去掉茎）。你可以先在橄榄油中快速炒新鲜菠菜，直到它枯萎，最后撒上一点柠檬汁。一旦你做完了，你就把它放在一边，继续做食谱。GydF4y2Ba
- 剩菜：GydF4y2Ba妥善储存在冰箱里，这款菠菜汤将保持在冰箱中3至4天GydF4y2Ba
- 参观GydF4y2Ba我们的商店GydF4y2Ba浏览优质地中海成分，包括橄榄油和本配方中使用的香料。GydF4y2Ba
克里斯汀·玛丽·托宾·普雷塞尔GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
这太好吃了！我甚至不喜欢菠菜，这一周我都很喜欢。是的，柠檬真的增加了一些东西。GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
谢谢你，克里斯汀！GydF4y2Ba
詹尼GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
谢谢你，苏西，做了这么美味、可口、健康的食谱！和另一位评论家一样，我用全麦细面条代替了粉丝。结果很好！GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
很高兴你喜欢，珍妮！GydF4y2Ba
帕蒂GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
嗨，苏西，GydF4y2Ba
我是你的博客和食谱的忠实粉丝，在我尝试过的很多方面都取得了非常好的效果。然而，我把这个食谱翻了三倍，结果是太柠檬味了（最后加了三个柠檬汁）。所以，为了补偿，我加了更多的盐，现在它太咸了，太柠檬味了！有没有办法挽救这个盘子？请告知。谢谢GydF4y2Ba
帕蒂GydF4y2Ba
威廉·赫尔曼GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我今晚做了这道菜，我觉得味道好极了。香料增加了浓郁的风味。GydF4y2Ba
我的家人认为它很好，但西红柿的味道让人难以抗拒GydF4y2Ba
我用了22盎司。。一罐烤碎的西红柿。我确实用了两包（10盎司）的冷冻菠菜，所以它很稠。GydF4y2Ba
你建议减少多少西红柿？GydF4y2Ba
帕特里夏·罗伯茨GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我妹妹和我刚喝完这汤/炖菜。太好了。我喜欢在凉爽的天气喝汤。我和你一起做的GydF4y2Ba
两者都是蔬菜。还有意大利面。太好了。没有肉。GydF4y2Ba
谢谢GydF4y2Ba
碎肉饼GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
帕特里夏，很高兴你和你妹妹喜欢这个食谱！GydF4y2Ba
卡米拉GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我今晚做了这个。这很好。很高兴我找到了你。GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
谢谢，卡米拉！我很高兴有你在这里！GydF4y2Ba
珍妮·比比GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
什么是烤粉丝GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
嗨，珍妮。哎呀！看起来我忘了包括烤粉的说明。我在步骤4中更新了该帖子:)。GydF4y2Ba
Sarah SkeldonGydF4y2Ba说GydF4y2Ba
苏西，我还没做这个，但我要做！我丈夫和我都是你美味食谱的忠实粉丝。GydF4y2Ba
在这篇文章中，有一件事吸引了我的眼球，我不明白：你提到在第4步中添加了“烤粉丝”。请问这是怎么做的？GydF4y2Ba
非常感谢！GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
嗨，莎拉！很抱歉，我忘了附上烤粉丝的说明。我在第4步更新了这篇文章：）。GydF4y2Ba
梅丽莎约翰逊GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
好得出奇！我担心allspice的能量会过大，所以我用的比食谱要求的少一点，但我喜欢它的味道。我用全麦细面条做粉条。我一定会再做一次！GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
谢谢你，梅丽莎！GydF4y2Ba
基亚马GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
全香料有好的替代品吗？我不是那种口味的超级粉丝？Za'atar会工作吗？GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
嗨，凯玛。我想za'atar会是一个很好的替代品！GydF4y2Ba
雅娜GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我可以用其他的果岭吗？我手上有羽衣甘蓝和瑞士甜菜；）GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
当然我想这两种方法都可以。享受GydF4y2Ba
果子GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
美味！我们一定会再做一次。GydF4y2Ba
特里GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
我今晚做了这个。omg，它很好!!!!!我的丈夫和儿子也喜欢它。我确实使用了一个惊人的柠檬，以及希特。SOOOO GOOOD !!!谢谢，Suzy！你的食谱让我变成一个好厨师！GydF4y2Ba
苏济GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
太棒了！谢谢你，特里！GydF4y2Ba
娜塔莉GydF4y2Ba说GydF4y2Ba
昨天晚上我第一次吃了这个，味道好极了！我不是素食主义者，但偶然发现了食谱，意识到我手头上有所有的配料。难以置信，真的很充实！我会再做一次的！GydF4y2Ba