容易单壶鸡肉和米饭食谱GydF4y2Ba
简单，舒适，单壶鸡肉和大米配方，切碎的蔬菜，鹰嘴豆和温暖的中东香料。在30分钟内准备好了。GydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
对于香料混合物GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba地面夸张GydF4y2Ba更多的是以后GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒GydF4y2Ba
- ¾GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba地面绿色豆蔻GydF4y2Ba更多的是以后GydF4y2Ba
- ¼GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黄姜粉GydF4y2Ba更多的是以后GydF4y2Ba
对于鸡肉和米饭GydF4y2Ba
- 6.GydF4y2Ba无骨皮肤的鸡大腿GydF4y2Ba
- 犹太盐GydF4y2Ba
- 特级初榨橄榄油GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切碎的黄洋葱，GydF4y2Ba大约½大洋葱GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba萝卜，GydF4y2Ba切碎的GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冷冻豌豆GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba煮熟的鹰嘴豆GydF4y2Ba或者从罐装鹰嘴豆，排水和冲洗GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba巴斯马蒂米饭，GydF4y2Ba漂洗良好，浸泡在水中15至20分钟并排水*GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba肉桂条GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba干湾叶GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba低钠鸡汤，GydF4y2Ba沸腾GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
-
在一个小碗中，混合香料制作香料混合物。留出来。GydF4y2Ba
-
Pat Chicken Thighs干燥并将它们切成大块（我只需切成两半）。季节盐良好，然后季节与香料混合物。用干净的手工作鸡肉，确保所有的碎片都涂上良好的混合物。在室温下设置20分钟左右（如果有时间）。GydF4y2Ba
-
在一个带有盖子的大而深的烹饪煎锅中，在中高中加热3汤匙特级初榨橄榄油，直至发光但不吸烟。双方短暂地棕色鸡肉。从煎锅中取出并立即留出。GydF4y2Ba
-
到同一个煎锅，现在加入洋葱，胡萝卜和冷冻豌豆。煮4分钟左右，经常折腾，直到招标。加入鹰嘴豆和米饭。季节与盐，½茶匙和¼茶匙地面豆蔻。搅拌结合。GydF4y2Ba
-
将鸡油添加回煎锅（嵌在米中的碎片）。加入肉桂棒，湾叶和鸡汤。煮滚。GydF4y2Ba
-
将热量变为低。盖住并煮20分钟或直到完全煮熟。GydF4y2Ba
-
从热量中取出，用欧芹装饰。GydF4y2Ba
视频GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
- 重要米：GydF4y2Ba用温水洗涤米饭三次，直到水透露在碗中，使其浸泡在水中15至20分钟。这将帮助它均匀快速烹饪而不会粘。GydF4y2Ba
- 访问GydF4y2Ba我们的在线商店GydF4y2Ba浏览品质地中海成分，包括GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba和GydF4y2Ba香料GydF4y2Ba用于这个配方GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba401.2GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba45.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
蛋白质：GydF4y2Ba24.9GydF4y2BaGGydF4y2Ba
饱和脂肪：GydF4y2Ba1.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba
胆固醇：GydF4y2Ba71.8GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba306.8GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
钾：GydF4y2Ba587.8.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
纤维：GydF4y2Ba6.1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
维生素A：GydF4y2Ba3617.7GydF4y2BaIUGydF4y2Ba
维生素C：GydF4y2Ba13.6GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
钙：GydF4y2Ba78.5GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
铁：GydF4y2Ba2.8GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
尝试过这个食谱？GydF4y2Ba提到GydF4y2Ba@themediterraneandish.GydF4y2Ba或标签GydF4y2Ba#themediterraneandish.GydF4y2Ba！GydF4y2Ba