容易炒芦笋gydF4y2Ba
新鲜柠檬，大蒜，地中海的最爱，如羊奶酪和烤红辣椒，Sautéed芦笋是一种简单的配菜，几乎可以搭配任何晚餐。可以搭配你最喜欢的鱼、羊肉或鸡肉，这是一顿快速而健康的晚餐。gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba芦笋,gydF4y2Ba修剪好，切成3英寸的小块gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜,gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba葱,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba柠檬,gydF4y2Ba开始和喝醉的gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba智利辣椒粉,gydF4y2Ba我使用gydF4y2Ba阿勒颇胡椒gydF4y2Ba这是温和的gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba咱'atargydF4y2Ba
- ⅓gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba烤红辣椒gydF4y2Ba从罐子里取出，沥干水，剁碎gydF4y2Ba
- ⅓gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba羊乳酪,gydF4y2Ba更合你意gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
用中高火加热1 / 4杯橄榄油，直到微微发亮。gydF4y2Ba
-
加入芦笋，用粗盐和黑胡椒调味。gydF4y2Ba
-
煮几分钟，经常翻炒，然后加入葱和大蒜，再煮3分钟，直到芦笋变软，微微变黄。gydF4y2Ba
-
熄火，加入柠檬汁，调味料，烤辣椒和羊乳酪。即可食用。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 一定要用一个大平底锅或铸铁煎锅gydF4y2Ba足够大，可以烹饪芦笋而不拥挤。gydF4y2Ba
- 你可以随意更换调料gydF4y2Ba．芦笋可以与其他香料和干香草，如牛至，孜然，红辣椒，甚至烟熏红辣椒，或红辣椒片一起加热。gydF4y2Ba
- 访问gydF4y2Ba我们的店gydF4y2Ba浏览优质的地中海食材，包括gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba和gydF4y2Ba香料gydF4y2Ba在这个食谱中使用gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba68．7gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba10．3gydF4y2BaggydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba5．9gydF4y2BaggydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba1．9gydF4y2BaggydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba6．7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba283.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba323gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba3．7gydF4y2BaggydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba3．8gydF4y2BaggydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba1072.6gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba27.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba47．1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2．9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
试过这道菜吗?gydF4y2Ba提到gydF4y2Ba@themediterraneandishgydF4y2Ba或标记gydF4y2Ba# themediterraneandishgydF4y2Ba！gydF4y2Ba